jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost :180cm Cel treningowy : masa /rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu [...]
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
Witam, proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 8/6/5/4/2/4 2.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : to chcę ustalić Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Z tym bywa różnie, do tej pory jadłem co chciałem wliczając w to dziesiątki litrów coli [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]
Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Tak jak napisałem w temacie chciałbym osiągnąć wiele ale nie śpieszy mi się. Ankieta wypełniona. Mój plan: ćwiczę w sumię na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń) PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 [...]
Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]
Trening PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x WYCISK NA PLASKIEJ 2x WIOSLOWANIE 2x DIPS 2x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x Pytanie: Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres [...]
ŻEŹBA Poniedziałek- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12 Wznosy sztangielek w przód 4x12 Wznosy sztangielek w bok 4x12 Wtorek- Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12 [...]
Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]
Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]
Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]
Witam na poczatku przedstawie moj plan ktory stosuje ok 2 tygodni po przejsciu ze splita. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam. Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :> Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. [...]
Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile [...]
Witam, chcialem sie spytac o propozycje treningu fbw do intensywnego treningu bokserskiego (3x w tygodniu, pon sr pt - boks). To jest link do tematu w dziale uderzane http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia%2Bboks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i [...]
Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
